운동해야 하는데 비나 눈 때문에 야외로 나가기 어렵다면 밀린 집안일을 해보자.
想要运动，但是因为下雨或是下雪出不了门的话，不如来做做家务吧。

청소와 같은 집안일이 따로 시간을 내 운동하는 것 못지 않은 효과를 낸다는 미국 벨라민대 로프린지 교수팀의 연구 결과가 있다. 이 연구에 따르면 청소를 하면 고혈압, 이상지질혈증 등 심혈관질환 위험이 줄어들었다. 

美国贝拉明大学罗弗林奇教授团队的研究结果显示，做家务可以达到与运动差不多的效果。而且打扫卫生可以降低高血压、血脂异常症等心血管疾病风险。

청소 종류별 칼로리 소모량을 알아본다.
接下来让我们来了解下每种家务劳动能消耗多少卡路里吧。

◇ 설거지·빨래 30분, 110칼로리 소모
◇ 洗碗、洗衣服20分钟消耗110大卡

30분 동안 손으로 설거지 또는 빨래를 하면 70kg 몸무게 기준 110칼로리를 소모할 수 있다. 
洗碗或是洗衣服30分钟，一个体重70kg的人就可以消耗110大卡。

설거지는 주로 손목 회전과 손의 악력에 영향을 미치는 팔의 척추수근굴근, 어깨의 상부 승모근(목을 회전하고 어깨를 기울이는 데 도움을 주는 근육), 허리의 척추기립근을 사용하게 해 칼로리를 소모한다. 설거지를 할 때 그릇을 집어 올리고 음식 찌꺼기를 긁고 수세미를 쥐었다 짜는 등의 행동은 손가락·손목 관절을 유연하게 하는 효과도 있다. 단, 싱크대에서 오랫동안 같은 자세로 서있어야 하는 경우라면, 양발을 어깨 너비로 벌리되 허리는 구부리지 않고 쭉 펴는 것이 좋다.
洗碗主要用到了尺侧腕屈肌（影响手腕转动以及手的抓握）、上斜方肌（有利于转脖侧肩的肌肉）以及腰部的竖脊肌，从而消耗热量。洗碗时，拿着碗清除残渣以及拿着洗碗布，拧干洗碗布的动作还有锻炼手指、手腕关节灵活度的效果。但是长时间站在水槽前时，最好做到两脚与肩同宽，挺直腰杆。

옷을 빨고 너는 행동은 주로 팔·어깨 근육을 사용하게 해 칼로리를 소모시킨다. 단, 무거운 빨래를 널 경우 안 쓰던 어깨 근육을 무리하게 써서 근육 손상이 올 수 있으므로 주의한다. 
洗衣、晒衣主要使用的是胳膊、肩部肌肉，从而消耗热量。但是需要注意的是，晒重物时可能会过度使用肩部肌肉，造成肌肉损伤。

◇ 바닥 청소 1시간, 200칼로리 소모
◇ 扫地1个小时消耗200大卡

미국대학스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면 빗자루·대걸레·진공청소기를 이용해 한 시간 동안 청소하면 약 200kcal를 소모할 수 있다. 
美国运动医学学会(ACSM)发布的研究结果表示，用扫帚、拖把、吸尘器清扫1个小时就能消耗200大卡。

체중 60kg 기준 진공청소기로 30분 정도 청소하면 약 119kcal, 추가로 마루까지 30분 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있다. 
一个体重60公斤的人，使用吸尘器30分钟，可以消耗约119大卡。如果再加上扫地、擦地的话，可以消耗180大卡。

이때 청소기를 돌리거나 밀대로 바닥을 닦을 때 등세모근(목과 가슴의 뒤쪽면을 덮고 있는 목근육·등의 얕은 근육·어깨 근육을 총칭)이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 꼿꼿이 펴면 팔뚝라인을 정돈할 수 있다. 
使用吸尘器或拖把时，使用的并不是斜方肌（覆盖于颈和胸背外侧面的三角形扁肌，背部浅层肌、肩部肌肉的总称），而是手臂力量。干活时挺直腰杆，有助于打造手臂线条。

걸레질을 할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 바닥에 쪼그려 앉아 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있어 대걸레를 사용하는 것이 좋다.
擦地时则是腹部用力，手臂摆动幅度大。但是坐在地上擦地有损关节，所以建议用拖把拖地。

◇ 먼지 털기 30분, 50칼로리 소모
◇ 除尘30分钟消耗50大卡

영국 영양식품 전문 업체 머스푸드닷컴에서 실시한 연구에 따르면 먼지 털기를 30분 하면 50칼로리가 소모된다. 
英国营养食品企业Musfood发布的研究结果显示，除尘30分钟就能消耗50大卡。

먼지 털기의 경우 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에 도움이 된다. 
除尘主要用到了胳膊，所以有助于强化手臂肌肉和肩部肌肉。


어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있다. 
强化肩部肌肉能够有效预防因肩周炎引起的肩膀酸痛，或是颈部肌肉僵硬引起的头痛。


◇ 창문 닦기 20분, 115칼로리 소모
◇ 擦窗20分钟消耗115大卡


영국 여성잡지 ‘굿 하우스키핑(Good Housekeeping)’에서 실시한 연구에 따르면 가장 열량 소모량이 높았던 청소 방법은 20분 안에 115칼로리가 소모된 창문 닦기였다. 
英国女性杂志《Good Housekeeping》发布的研究结果显示，最消耗热量的家务劳动就是擦窗，擦窗20分钟就能消耗115大卡。

적당한 강도로 팔꿈치를 움직여 청소하면 심장이 강해지는 효과도 볼 수 있다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 45~60분 창문을 닦으면 적당한 강도의 유산소 운동 효과를 볼 수 있다고 밝혔다. 
擦窗时使用适当力度挥动胳膊肘还有增强心脏功能的效果。美国心肺与血液研究所(NHLBI)表示擦窗45-60分钟的效果相当于强度适中的有氧运动。


今日词汇

줄어들다【自动词】减少 ，缩小

소모량【名词】消耗量 ，损耗量

설거지【名词】洗餐具 ，刷锅洗碗

악력【名词】握力

찌꺼기【名词】渣滓 ，残渣

싱크대【名词】水槽

너비【名词】宽度

빗자루【名词】扫帚 ，笤帚

마루【名词】(韩式房屋的)地板 ，厅板

정돈하다【他动词】整顿 ，整理


句型语法
-게 하다
表示说话者指使听话者做某些事情或达到某种状态，相当于汉语的"让...做..."。
선생님은 민호에게 숙제를 하게 했어요。
老师让民浩做作业。

어머니는 아들에게 슈퍼에서 남새를 사오게 했어요.
妈妈让儿子去超市买来蔬菜。

어른 앞에서는 언제나 몸가짐을 단정하게 해야 해요.
老人面前必须始终保持端正的态度。