大海、山峦、异国城市，随着将要返回办公室或学校，这些美好的地方似乎越来越遥远…… 有一种夹杂着忧郁和焦虑的悲伤情绪，一种心理不适被称为假后综合症或假后抑郁症。
听起来很熟悉？别担心，这不是一种真正的疾病，而是一个需要重新适应的过程，在某些情况下会造成困难和引发令人不快的症状，在某些方面类似于“抑郁症”。在大多数情况下，假后综合症会自行消退，症状会慢慢消失，人们会重新适应日常生活，有时不幸的是没有自愈，如果症状持续存在，则有必要咨询专家。

Depressione post-vacanze

节后综合征/假期后的沮丧心情

I sintomi

在最常见的症状中，我们发现漠然、焦虑和难以集中注意力，并伴有悲伤、不安和易怒。我们还经常发现疲劳、食欲改变和睡眠障碍。
所有这些都会导致情绪低落，并对我们的未来和周围的一切产生负面看法。当然，强度和症状本身都因人而异，这取决于他们的日常和工作环境。

La motivazione

综合症的原因显然是因为重返工作或学校，通常由于日常生活强加给我们的义务，但这还不是全部......
不适的根源可能不同，因人而异，下面我们将列出最典型的一些：
改变习惯：假期结束。日常作息、工作和任务再次提上日程。我们必须摒弃“放假”的习惯，回归打工人、父母、妻子或丈夫的角色。
错过的期望：假期过得并不顺利。你等了很久放假，但假期并没有如你所愿，复工更让人难受，因为你感到失望、不满意和沮丧。
过度的内疚感：对假期过度的内疚感让你感觉很糟糕，你知道你夸张了，你没有尊重你为自己设定的计划，因最终的这种情况而产生一种失败的感觉。
回到消极的工作环境：你不喜欢你做的工作，客观环境令你厌恶，老板无能、工资低…… 自然而然地，我们的大脑在艰难的培养恢复正常程序的想法。那些幸运地选择了自己喜欢的工作，并发现工作有趣且有回报的人，在假期回来后很少会显得沮丧。

I suggerimenti per ridurre la sindrome da rientro

并非所有从假期回来的人都会遇到同样的困难，正如我们所说，并非所有人都有相同的症状，因此没有适用于所有情况的通用解决方案。
通过尝试小改变并为自己腾出时间，可以对抗假期后的抑郁症。我们可以在这些方面开始加油。
例如：
试着在复工前一两天计划好你的假期回归计划，假期里我们习惯了不同的时间和地点，有时间冷静地组织自己的头脑，可以让过渡变得不那么突然。这样我们才能从容地习惯闹钟、午休和回办公室的念头。

尽快收拾行李箱。让你的手提箱到处乱放，或者看着乱七八糟的房子不会帮助你回到日常生活中。试着把所有的东西都整理好，或许把刚刚结束的假期照片上传电脑，作为桌面或手机上的壁纸来提醒你那些美好时刻，或许想象刚结束的假期中，那些令人愉悦的声音和气味，来缓解思念的情绪。

不要坐以待毙。为一周安排一些事情，比如与朋友共进晚餐或喝杯咖啡，或者去郊游一次，让你的注意力从假期回来这件事转移开，并以此为契机给朋友讲新情况。

锻炼。秋季的新目标，并刺激产生改善好心情的激素，如内分泌或血清素。

宠爱自己。利用回归和暂时的幸福状态来维持一些良好决心，例如给自己花更多的时间，无论是读书、放松的沐浴，还是几分钟的沉默和冥想。

尝试设定目标。有些可能在短期内可以实现，有些则需要长期努力。不必是什么大事，也可以是小小的计划，例如去健身房或参加英语课程，每天为自己节省 5 分钟，等等…… 当然，如果你正在寻找改变，你也可以考虑一些更大的目标，比如搬家或工作、组建家庭或重新开始学习。重要的是，你对自己友善，并为结果感到自豪。试着写下你的目标，提醒自己，你的愿望是什么，从而在接下来努力实现。

这些练习将帮助你对抗假期后的抑郁症，并使你再遇综合征时，更易于控制症状。当然，如果你的抑郁症变得难以处理，不要害怕打电话给专家寻求帮助。为了仔细研究其中的一些技巧，我们考虑研究一些实用的补救措施来克服假期后的抑郁症。

I consigli per combattere la depressione post vacanze a ferie finite

思考是否喜欢自己的工作

思考自己的工作动机

花10分钟，每周一次，寻找你工作的优点。这样每次尝试改进一点点。

改进你的工作

花10分钟，每周一次，思考消极的方面，并尝试了解如何减轻并减少不愉快。

小目标：在每一天的工作中，找到至少一个或最多三个要完成的目标。不要想着自己能在一天内完成所有事情，这反而让自己感到更沮丧。罗马不是一天建成的。

照顾好自己：在各个层面照顾好自己。如果你所做的工作让你长时间坐着并集中注意力，那么最好去活动一下身体，以免忽视运动或自身情绪。

让我们互相拥抱：每天拥抱你最爱的人，不要羞于向他们表达你的爱，这是一种简单而有效的让自己免受压力的方法。
向心理学家寻求帮助：如果上述行为都无效，或者如果你想加深讨论，可以随时求助职业心理咨询师。

这些实用技巧可以帮助你克服回到办公室后的抑郁症，让你更好地适应回归，并尝试改变你在工作和日常生活中不喜欢的事情。

Quando si ha bisogna di aiuto

在大多数情况下，假期后综合症会自行消退，消除所有症状。然而，在某些情况下，假期后的抑郁症隐藏了更多的东西，即先前存在的心理问题、工作中的困难或家庭从未面临过的造成不适的情况。
事实上，在这一年里，我们往往没有足够地倾听自己的声音，我们可能会低估我们的身心发出的危险信号。然而，这些问题仍然会在我们更加脆弱的微妙时刻重新出现，例如从假期回归。
因此，如果症状持续存在，或者有疑问，我们建议联系专业人士。

Conclusioni sulla sindrome da rientro

La depressione post-vacanze o sindrome da rientro non è sempre facile da combattere, ma se è un periodo circoscritto può essere utile per guardarci dentro e creare nuove obiettivi.

假后焦虑综合症当然不是一个容易处理的情况，但从另一个角度来看，这可能是一个机会来审视内心，设定新目标。

今天的你还好吗？Ti abbraccio！