沙滩来了，比基尼来了，夏天来了，该来的都来来了。你准备好欢度一个凉快的夏天了吗?什么!你的小肚子还在?!不要悲伤，今天我们一起来看看最新的科学研究，到底吃什么对才能和小肚子说再见吧，当然运动也是必不可少的哦~

　　배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태, 즉 뱃살이 많은 상태를 복부비만이라고도 한다. 뱃살은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 일으키는 요인으로 꼽힌다. 미국의 여성잡지 '레드북'이 뱃살을 빼는 데 좋은 식품 5가지를 소개했다.

　　肚子上过度的脂肪堆积的话就会成为小肚子，肚子上肉很多也被称为“腹部肥胖”，肚子上的肉不仅视觉上不好看，还会诱发很多疾病，美国的Red book最近选出了5种有利于减腹的食物。

　　◆사과=연구에 따르면 사과에 많이 들어있는 섬유질과 폴리페놀 성분은 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 살을 빼는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 사과는 잘 씻은 뒤 껍질 채 먹는 게 좋다.

　　◆苹果=研究说苹果含有大量的纤维素和多酚成分能够对肠内的有益菌生长有促进作用，能够对减赘肉有帮助。洗干净苹果之后带皮吃比较好。

　　◆후추=음식에 후추 반 숟가락만 첨가하면 살을 빼는 데 도움이 된다. 후추에는 매운맛을 내는 피페린이 많이 들어있다. 이 성분은 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막는 효능이 있다. 또한 후추는 신진대사를 촉진시켜 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

　　◆胡椒=在食物内加上半勺的胡椒，能够帮助减肉，在胡椒内大量含有带有辛辣味的胡椒碱，这种成分有能够阻止新生成的脂肪细胞的作用，而且胡椒很有增进新陈代谢从而对减少脂肪也有帮助。

　　◆아몬드=적당량을 간식으로 먹을 경우 뱃살을 빼는 데 아주 좋은 맛있는 견과류다. 아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하게 들어있다. 하루에 먹는 아몬드 양은 한줌(약 20개) 정도가 좋다.

　　◆杏仁=杏仁作为适量的零食，在减肚子上的肉的时候是非常好吃的坚果类。杏仁的纤维素和对健康有益的脂肪很丰富，一天如果摄取一把(20个左右)的量比较适合。

　　◆아보카도='영양소의 금광'이라고 불리는 열대과일이다. 아보카도에는 단일불포화지방 같은 좋은 지방이 풍부한데 이런 지방은 배를 채우지만 몸에 축적되지 않는다. 이는 포만감을 오래 느끼게 하지만 체중을 증가시키지 않는다는 것을 의미한다. 연구에 의하면 점심 때 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 저녁때까지 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났다.

　　◆牛油果=被誉为”营养素宝藏"的热带水果,富含单一不饱和脂肪酸等有益脂肪，这种脂肪能够有饱腹感，但是却不会在体能储存。也就是能够持久维持饱腹感，但是体重却不增加。研究称中午的时候吃半个牛油果的话，比起不吃的人，到晚餐之前的饱腹感持续的时间更长。

　　◆베리류=블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많이 함유돼 있다. 이런 성분들은 포만감을 오래 지속시킨다. 또한 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지에 사용되는 좋은 탄수화물이다.

　　◆莓类水果=蓝莓，树莓，草莓等莓类的水果都有抗酸化剂还有很多的纤维素。这种成分能够让人产生饱腹感，又因为莓类的碳水化合物在体内能够转化成糖分而不是脂肪继而转化成能量。